什么是番茄工作法 (Pomodoro Technique)？
番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）在 1980 年代创立的时间管理哲学。通过将繁琐复杂的学习与工作任务拆解为 25 分钟单点冲刺 + 5 分钟彻底放松 的节奏，能极大缓解拖延症焦虑，帮助大脑持续处于清醒的心流（Flow）状态。
高效番茄钟执行法则
- 25 分钟神圣不可侵犯：在专注期间，彻底关掉微信与推送消息。任何突发杂念先记在便签纸上，待休息时间再统一处理。
- 5 分钟真休息：短休时间站起身喝水、远眺窗外放松双眼，切勿继续刷手机信息流。
- 4 个番茄周期后大休 15~30 分钟：每完成一组（4 个）番茄钟，大脑神经元需要一次深度能量补给，重置认知注意力。