「每天 8 杯水」的迷思
著名的「每天 8 杯水」规则并没有科学依据——它似乎来自 1945 年美国营养委员会的一份说明：大多数成年人每天总共需要约 2.5 升水，而其中大部分已经包含在食物和其他饮料里了。实际需求因人而异：凉爽气候下 50 kg 的办公室职员，所需水量远少于七月份 90 kg 的马拉松跑者。上面的计算器以常见的临床规则（约每公斤体重 30–35 毫升）为起点，再根据主要变量进行调整。
脱水的迹象
- 尿液呈深黄色（浅稻草色 = 水分充足）
- 头痛、疲劳、注意力难以集中
- 口干、嘴唇干、皮肤干
- 感到口渴——这时你已经轻度缺水了
什么时候需要多喝水
运动（尤其是出汗）、炎热天气、发烧或生病、高海拔，以及酒精（利尿剂）都会增加需求。孕妇每天大约需要多喝 300 毫升；哺乳期妈妈每天需要多喝 700–1000 毫升，因为产奶是一件「费水」的工作。
喝水会过量吗？
会，极端情况下会。短时间喝下几升水而不补充电解质，可能导致低钠血症（血钠过低）——这是马拉松「大量灌水」的主要风险。正常的日常饮水习惯不会到这个程度；你的肾脏每小时大约能处理 0.8–1 升。本工具只提供一般性建议，不能替代医疗意见——如有特定健康问题，请咨询医生。