月经周期与经期计算器

这个经期计算器是怎么算的

只依赖两个最可靠的输入：最近一次月经的第一天（周期第 1 天是出血第一天，不是结束那天）和你的平均周期长度（从这次第一天算到下次来潮的前一天）。再加上经期天数，如果了解自己的黄体期也一并填上，工具就会往后推算 6 个周期。

排卵日的推算利用了周期里真正稳定的那一段。ACOG 的说法很直接：「在 28 天的平均周期里，排卵大约发生在下次月经开始前 14 天；从排卵到月经开始之间的天数，是整个周期中最稳定的一段。」排卵前的卵泡期波动很大，同一个人的不同周期可以差上一周；而黄体期几乎不动——一项超过 60 万个周期的数据研究给出的平均值是 12.4 天，ASRM 认为典型值为 12~14 天。所以这里不从前次月经往后数，而是从下次月经往前倒推：排卵日 ≈ 下次月经首日 − 14 天。比起老书里「第 14 天排卵」的说法，这个算法对周期偏短或偏长的人都更靠谱。

易孕窗口是哪几天

精子在排卵期宫颈黏液中一般能存活 3~5 天（英国 NHS 甚至写「最长 7 天」），卵子排出后只有 12~24 小时的受精时间。两者重叠的部分就是易孕窗口，而各家给出的范围确实不完全一致：经典的 Wilcox 研究（BMJ）把它定义为排卵前 5 天加排卵当天，共 6 天，并认为窗口「不会延伸到排卵之后」；ACOG 的实用口径更宽一点，认为从排卵前 5 天到排卵后 1 天都可能受孕。无论按哪种口径，概率最高的都是排卵前 2 天到排卵当天。窗口外并非绝对安全，因为排卵本身可能提前或推后。

周期与经期：多长算正常

• 平均周期：28 天——这是中位数，不是目标值。成人周期在 24~38 天之间都算规律（FIGO 与美国 womenshealth.gov 的口径），英国 NHS 用的是 21~35 天；青春期初潮后几年常见 21~45 天。
• 经期长度：ACOG 与 NHS 都认为 2~7 天正常，通常 5 天左右；FIGO 放宽到最长 8 天。
• 周期波动：FIGO 把「最短与最长周期相差 7~9 天以内」视为规律。一项基于经期 App 的大样本研究发现，同一个人的平均波动约 4~6 天，所以每个月前后差几天是正常现象。
• 建议就医：周期长期不在 24~38 天内、非孕期停经超过 90 天，或经期超过 7~8 天。常见原因包括甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征、围绝经期与体重剧烈变化。

为什么日历法既不能避孕也不能代替验孕

日历法失准的根本原因是排卵会移动：发烧、出差倒时差、夜班、大强度训练、精神压力和哺乳都可能让排卵推迟好几天，而精子存活时间足够等到那颗迟到的卵子。ACOG 给出的数据值得记住：各类「易孕窗口」方法在完美使用下，每 100 名女性一年内怀孕少于 1~5 人；但按典型使用（也就是真实生活）统计，每 100 人有 12~24 人会怀孕。单独看日历法和「标准日法」，典型使用失败率约 11%~14%。即便是只把第 8~19 天标为易孕期的标准日法，也是基于人群平均值的粗略规则，并不是对你身体的测量。反过来，验得太早得到阴性也不代表没怀孕——hCG 一般在月经该来没来的那天前后才能测出，月经推迟就隔 2~3 天再测一次。

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